Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NIe radzę chodzić po dietetykach . Prędzej przy pomocy forumowiczów ułożysz dobrą dietę i tanią . Skoryguj to . Udko z kury daj bo jest w miarę tanie . Rozłóż te kalorie żeby w każdym posiłku było w miarę tyle samo kcal .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, komponuj posiłi z tych porduktów, zadbaj aby w kazdym posiłku był źródło białka , weglowoadnów i/lub tłuszczy;-) nie licz nic dokłądnie jedz poprostu zdrowo i nie mało ;-)
ale żeś tego tam nawalił!! zostaw sobie wszędzie po 1 ćwiczeniu nie izolowanym,ponoć można gdzieniegdzie ćwiczyć 2 ćwiczenia na partie,ale nie polecałbym.w HST chodzi przedewszystkim o progresywne zwiększanie ciężaru z ćwiczenia na ćwiczenia a nie zajeżdżanie się.A widze że ty masz tam rozpisaną zmiane obciążenia tylko 3 razy,podczas gdy podczas [...]
co myslicie o takim treningu: 1. bieg do 2 km, pompujemy 20 pompek 2. trucht 300 m po przebyciu tego dystansu biegniemy odcinki 100m , zwiekszamy ilosc pompek o 10 i tak za kazdym razem az dojdziemy w ostatniej serii do 50-60 3.trucht 400 m - sprint i finisz do tego dobry trening na kazda partie miesni,
ale jeśli jesteś początkującym to trening siłowy 3 razy w tyg - obwodowy przez co najmniej 4, 5 tyg (po tym czasie dopiero ukierunkowany ) Jeśli masz problem z tkanką tłuszczową to dorzuć na koniec 20min aerobów i zwieszaj je stopniowo np co 5 min w każdym kolejnym tygodniu
To wiem, że są w każdym białku - ale chodzi mi o ilość - sprawdziłem w kilku różnych białkach i były duże rozbieżności. A bcaa przyjmuję tylko 30 min przed i 30 min po treningiem jako antykatabolik - dlatego myślę, że gdybym kupił dobre białko - mógłbym zrezygnować z kapsuł i wyszły by podobne koszty.
Cały mój okres przygotowań opierał się na reżimach treningowych.Myślę że to właśnie dzięki reżimom osiągnąłem tak duży sukces w tak krótkim czasie.Polecam te metody treningowe każdemu,przynajmniej spróbujcie,a może się przekonacie.Stosować je możecie na każdym etapie robienia formy.Dokładnie zapoznać się możecie z nimi po przeczytaniu książki [...]
Co takiego jest złego w boczku , że nie powinno się codziennie do jajecznicy albo za każdym razem jak robię jajecznicę lub omlet nie jest jakoś mocno zły, po prostu jest źródłem nasyconych kwasy tłuszczowych, jeżeli z umiarem i pilnujesz innych źródeł to jak bardzo chcesz możesz spokojnie codziennie - jak Ci się nie przeje :-P
Postaraj się zrobić porządek z posiłkami, rozłóż wartości odżywcze równomierne w każdym posiłku. Co do posiłku po treningowego proponuje go wymienić, zbyt duży udział fruktozy zbyt mała podaż białka.
Dorzuć zamiast płatków bułkę typu graham. Postaraj się rozłożyć udział składników w diecie równomiernie w każdym posiłku, różnić się tylko powinny posiłki około treningowe. Wrzuć również do każdego posiłku porcję warzyw to podstawa, 800g warzyw tygodniowo to zdecydowanie zbyt mało. Co do posiłku po treningowego proponuje zamienić na porcję mięsa [...]
Mam nadzieje ze ktoś mi pomoze . Mam 10 omki . przyjołem juz 3 strzały i za kazdym strzałem *****sko dupsko mnie boli . Czy to normalne ? i czy po kolejnych shootach minie ten bul ... Pozdrawiam
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
gibon daj spokoj, w kazdym temacie to samo - gorzkie zale z chuiwijakiego powodu w sumie. nie chcesz koksowac, to nie koksuj. nie chcesz towarzystwa omkoglowych, to ich unikaj. ale po co ciagle o tym samym rozprawiac
nie myle się,a odpowiedz była typowo dla pana co się pyta,bo skoro zadaje się takie pytania o wode to nie jest się za bardzo w temacie,a kaloryfer to można zrobić na wszystkim u mnie na każdym oralu, nawet na antku bo po 2 tyg mam zero apetyt i moge żyć tylko na szejkach białkowych
[...] tylko planowane bo psycha bedzie wymagala piguly,inaczej nie stanie Swiete slowa! Otarlem sie o to, nalogowo wrecz wpieprzajac kamagre. Final jest pozniej taki, ze za kazdym razem trzeba bylo wszystko planowac zeby lek sie zdarzyl rozkrecic :/ Szybki numerek wiazal sie z niemalym stresem i raczej ich unikalem, a nawet gdy do nich [...]
Agha jeszcze mam jedno pytanie Tam gdzie nie napisales prog to mam robic w kazdej serii takim samym ciezarem? i po ile powt przy kazdym cwiczeniu? Tam gdzie nic nie napisales?
[...] dorobil na Omnadrenie i Metanabolu to czeste wizyty u lekarzy, zflaczala fajka i pare kg masy, ktora jeszcze mu pozostala. Nie twierdze oczywiscie, ze zazywanie Omnadrenu w kazdym przypadku wiaze sie z powyzszymi skutkami ale lepiej dmuchac na zimne i zainwestowac w lepsze specyfiki dostepne na rynku. Omke pozostawiam na pozniej. ...::: [...]
[...] bedzie to jak cwiczysz i co jesz przy dobrej regeneracji.. Jezeli to zmieniles przed przystapieniem do cyklu na plus to bedziesz zadowolony.. Jak to cykl masowy dodaj do kazdego posilku ktorego bedziesz szamał lyzeczke oliwy z oliwek prosty sposob na podbicie kalorycznosci.. Bialko w kazdym posilku! Pij duzo wody Dozuc ZMA i rosnij wielki
